Pilates em aparelhos
Reformer, Cadillac, Chair e Ladder Barrel para fortalecer o centro do corpo, alinhar a postura e ganhar mobilidade com segurança, sempre com correção de perto.
Quero essa aula
CREF 056913
Instrutora de Pilates
Graduanda em Fisioterapia
Rio de Janeiro, RJ
Pilates e treino com propósito, no Itanhangá.
Sou a Patrícia Ramalho: profissional de Educação Física, instrutora de Pilates e especialista em treinamento feminino. Pilates em aparelhos, Pilates solo e treino de força com acompanhamento de perto, para quem está começando agora e para quem tem 87 anos.
Inspire pelo nariz...
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87anos
a idade da aluna mais experiente, que está na terceira aula de Pilates
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7h às 21h
primeira aula às 7h, última às 21h, de segunda a sexta
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10+
corridas de rua postadas no Instagram entre 2025 e 2026
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2pós
pós-graduações: Treinamento Feminino e Comportamento Humano
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7mil+
pessoas acompanham a rotina dela no Instagram
Quem é a Patrícia
Prazer, Patrícia. ou Paty, pras alunas
Sou profissional de Educação Física com bacharelado e licenciatura (CREF 056913), instrutora de Pilates, pós-graduada em Treinamento Feminino e em Comportamento Humano, e hoje curso Fisioterapia. Junto tudo isso num objetivo só: fazer você se mover melhor, com força e sem dor.
Atendo no Itanhangá, no Rio de Janeiro, num espaço integrado de Pilates e treinamento. Minhas alunas vão de quem nunca treinou a uma senhora de 87 anos, e cada uma recebe um plano pensado para o corpo e a rotina dela. Na hora do treino, o foco é o treino.
Fora do estúdio, sou corredora de rua, apaixonada por trilhas e cachoeiras, tia coruja e cristã. Acredito que movimento é saúde, que músculo é reserva para envelhecer bem e que a boa profissional é a que nunca para de aprender.
- Bacharel e licenciada em Educação Física
- Pós em Treinamento Feminino
- Pós em Comportamento Humano
- Graduanda em Fisioterapia
Tenho a melhor profissão do mundo, e o segredo é nunca parar de se atualizar, sempre buscando conhecimento.
“Tu, Senhor, és o meu escudo protetor.” a frase que abre o Instagram dela
Modalidades
Um caminho para cada corpo
Pilates, força ou os dois juntos. Você conta o seu objetivo, a Patrícia monta o plano.
Pilates solo e acessórios
O método no colchonete, com bola, overball, faixas e bolinhas texturizadas. Desenvolve consciência corporal, equilíbrio e controle da respiração.
Quero essa aulaPersonal e treino de força
Musculação com estratégia, técnica e propósito: avaliação, progressão de carga e execução corrigida em cada repetição. Não deixe o ego escolher a carga.
Quero esse treinoTreinamento feminino
Especialização da Patrícia: treino pensado para os objetivos, as fases e a rotina da mulher, com foco em força, composição corporal e autoestima.
Quero esse treinoLongevidade e idoso ativo
Força, equilíbrio e marcha para manter a independência: levantar da cadeira, subir escadas, perder o medo de cair. A aluna mais experiente tem 87 anos.
Quero para mim ou para alguémFortalecimento para quem corre
Corredora de rua, a Patrícia sabe o que a corrida pede: posterior forte, joelhos protegidos e core firme. Mais força e menos lesões para correr melhor.
Quero correr melhor
Conheça os aparelhos
Molas, barras e muito controle
Cada aparelho do Pilates trabalha o corpo de um jeito. Toque em um deles para ver o que ele faz por você.
Reformer
Uma cama com carrinho que desliza sobre trilhos, presa a molas de diferentes cargas. Dá para fazer exercícios deitada, sentada, ajoelhada ou em pé, e a mola tanto ajuda quanto desafia.
Cadillac
Uma mesa com uma estrutura de barras por cima, onde ficam molas, alças e a barra de empurrar. Permite inversões, suspensões e alongamentos profundos, sempre com apoio e segurança.
Chair
Uma caixa com um pedal ligado a molas. Pequena no tamanho e grande no desafio: trabalha equilíbrio, força de pernas e estabilidade de ombros, em exercícios sentada ou em pé.
Ladder Barrel
Um barril curvo ao lado de uma escada de madeira. A curva acompanha a coluna e abre espaço para extensões, alongamentos laterais e fortalecimento de quadril e abdômen.
Solo e acessórios
O Pilates no colchonete, onde o próprio corpo é a carga. Com bola suíça, overball, faixas elásticas e bolinhas texturizadas, o treino ganha variação, propriocepção e diversão.
Benefícios
O Pilates pode ser um divisor de águas
Os cinco benefícios que a Patrícia mais vê na prática. Passe o mouse ou toque nos pontos do corpo.
- 1Flexibilidade e mobilidadeArticulações que se movem livres, sem aquela sensação de corpo travado.
- 2Core forte e posturaAbdômen, lombar e assoalho pélvico trabalhando juntos para sustentar a coluna.
- 3Menos estresse e tensãoRespiração coordenada com o movimento solta ombros, pescoço e cabeça.
- 4Consciência corporalVocê aprende a perceber o próprio corpo e leva isso para o dia a dia.
- 5Ajuda na reabilitaçãoMovimentos controlados e com carga ajustável apoiam a recuperação de lesões.
- Quero começar
Envelhecer com autonomia
Duas senhoras. Mesma idade: 80 anos.
Resultados completamente diferentes. Escolha uma e compare.
- Caminha sozinha
- Sobe escadas
- Brinca com os netos
- Tem disposição para viver
- Tem dificuldade para levantar da cadeira
- Tem medo de cair
- Depende de ajuda para tarefas simples
- Vive com dores e limitações
A diferença não está na idade. Está no movimento, na força e nos hábitos construídos ao longo dos anos. Quanto mais cedo você começar, maiores as chances de chegar aos 80 com independência.
Músculo é saúde. Tenha uma reserva de músculo e você já estará no lucro para um envelhecimento saudável.
8.7
“Terceira aula, minha mais nova pilateira.” Equilíbrio entre cones, com a Patrícia ao lado.
O método
Passar treino, o GPT também passa. O diferencial está nos detalhes.
Não basta saber levantar peso: é preciso estudar e saber por que cada exercício está sendo prescrito. Treino de verdade tem estratégia, técnica e propósito.
Conversa sobre objetivo, rotina, histórico de dores, lesões e cirurgias, e leitura de como o seu corpo se move hoje.
Olho atento em cada repetição: alinhamento, respiração, compensações e o ritmo do movimento.
Ajuste na hora, com toque e explicação. Técnica primeiro, carga depois, para proteger lombar, joelhos e ombros.
Dia de cansaço, viagem, dor nova, só 25 minutos livres? O treino se adapta: faça dentro das suas condições, mas faça.
Cada aluna tem uma história. A pós em Comportamento Humano ajuda a entender o que motiva, o que trava e como manter a constância.
Técnica em foco
Levantamento terra: dobradiça de quadril, não agachamento
“Quando você entende que o movimento é uma dobradiça de quadril, e não um movimento de agachar ou de simplesmente descer a barra com os braços, tudo muda, e sua lombar agradece.”
Patrícia, explicando o exercício em vídeo, dentro do estúdio de Pilates. Porque treinamento de força acontece onde o corpo está: não depende do lugar, depende do método.
CertoQuadril vai para trás, coluna neutra, barra perto do corpo.
ErradoAgachar demais ou puxar a barra só com os braços.
Como começar
Do primeiro “oi” à primeira aula
- 01
Chame no WhatsApp
Conte seu objetivo e os horários que funcionam pra você.
- 02
Combine o horário
Segunda a sexta, entre 7h e 21h, no horário que cabe na sua rotina.
- 03
Conversa e avaliação
Objetivos, histórico e limitações antes do primeiro exercício.
- 04
Evolua com constância
Plano que progride com você. Não espere motivação: construa disciplina.
Vídeos
A rotina, sem filtro
Vida real, entre uma aula e outra. Toque para assistir com som.
Formação
Tenho pouca vaidade. Mas meus certificados? Esses eu amo ostentar.
Cada certificado representa horas de estudo, dedicação e renúncias. E a certeza de que ela nunca vai parar de aprender.
- Bacharelado e Licenciatura em Educação FísicaRegistro profissional CREF 056913
- Pós-graduação em Treinamento FemininoEspecialista em treino para mulheres
- Pós-graduação em Comportamento HumanoMotivação, hábitos e constância
- Graduação em FisioterapiaEm andamento
- Instrutora de PilatesAparelhos e solo · curso de Pilates Solo na Dri Pilates (agosto de 2026)
- Workshop de Bolinhas Texturizadas e OverballSetembro de 2026
- Suporte Básico de Vida (SBV)Primeiros socorros para atender com segurança
Endorfina
Ela também corre. E não é só uma corrida.
É sobre quem você se torna no caminho. A Patrícia vive na prática o que ensina: constância, disciplina e fé. Se se propôs a fazer, é fazer e ponto final.
virar2025
Meia Maratona da Reserva
Prova de 5 km na orla da Reserva, na Zona Oeste do Rio. Medalha de bronze em formato de onda.
virarCorrida noturna
Santander Night Run
“Better late than never”: antes tarde do que nunca. A medalha resume bem a filosofia de quem começa.
virar2025
Circuito RJ · Etapa Cristo Redentor
Medalha com o Cristo Redentor em relevo, depois da prova de 5 km do Circuito RJ.
A temporada de 2026, pelo Instagram
- janPrimeira corrida do anoAterro do Flamengo, debaixo de chuva: “pra lavar a alma”.
- abrCorrida do Instituto OlgárioAterro do Flamengo, encontro com um propósito especial.
- 17 maiCorrida Time BrasilParque Olímpico da Barra da Tijuca.
- jun2º Circuito All Running“Domingão do jeito que eu gosto.”
- junCorrida Hello Kitty RJNo dia seguinte à festa junina. Cansada? Sim. Foi? Também.
- agoEco Run“Perdida na galera.”
- ago3ª etapa do Circuito All RunningMais uma etapa na conta.
- agoMeia Maratona do RioProva de 5 km, largada na Glória.
Junho de 2026
Nosso Arraiá 2026
Teve camisa xadrez, bandeirinha colorida, Barraca do Beijo e muita gente querida. A festa junina reuniu a turma, amigas e família num fim de tarde de pura alegria.
Quero agradecer a todos que vieram, foi muito bom. Deus abençoe cada um de vocês. Obrigada por tudo, vocês são muito especiais.
- Fogueira de alegria
- Forró
- A turma toda
Galeria
Movimento em todo lugar
Estúdio, academia, rua e festa. Toque em uma foto para ampliar.
Quem treina comenta
O carinho que chega nos comentários
Trechos de comentários públicos de alunas, amigas e colegas nos posts do Instagram da Patrícia.
Saudades do meu Pilates com ela.
Muito bom, estou me sentindo muito melhor.
Arrasou, professora!
Foi maravilhoso trabalhar com você, minha amiga. Que Deus te abençoe grandemente.
Você é um exemplo de resiliência.
Sensacional!
Treina ou já treinou com a Patrícia? Conte como foi.
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Planos e valores
Escolha a sua frequência
Planos mensais de Pilates. Segunda a sexta, no horário que você combinar.
Os valores vão subir em breve. Quem entrar agora continua pagando o valor atual.
1 vez por semana
R$170,00
por mês
- 1 aula de Pilates por semana
- Plano mensal
- Horário a combinar, de segunda a sexta
- Valor atual garantido
3 vezes por semana
R$200,00
por mês
- 3 aulas de Pilates por semana
- Plano mensal
- Horário a combinar, de segunda a sexta
- Valor atual garantido
Personal e treino de força
Sob consulta
- Treino individual de força
- Treinamento feminino
- Fortalecimento para corrida
- Valores pelo WhatsApp
Aulas de segunda a sexta, entre 7h e 21h, com horário combinado com você.
Primeiro passo
Conte um pouco de você e agende pelo WhatsApp
Preencha em menos de um minuto. A mensagem sai pronta para a Patrícia, e ela responde com os horários disponíveis.
Onde estamos
No Itanhangá, pertinho da Barra
- EndereçoEstrada do Itanhangá, 2545
Itanhangá (Muzema), Rio de Janeiro, RJ - HorárioSegunda a sexta, horário a combinar
Aulas entre 7h e 21h - WhatsApp(21) 99041-9484
- Perto deBarra da Tijuca, São Conrado, Joá e Jacarepaguá
@patriciaframalho
Paty Ramalho
- 1.600+ posts
- 7 mil seguidores
Cristã · Pós em treinamento feminino · Pós em comportamento humano · Fisio · Pilates
Dúvidas
Perguntas frequentes
Não achou a sua? Pergunte direto para a Patrícia.
Perguntar no WhatsAppNunca fiz Pilates. Posso começar?
Pode e deve. A primeira aula começa por uma conversa sobre seus objetivos, rotina, histórico de dores e lesões. Os exercícios são escolhidos para o seu nível e evoluem com você. Tem aluna que começou do zero e aluna de 87 anos.
Quanto custa o Pilates?
Os planos são mensais: 1 vez por semana custa R$ 170,00 e 3 vezes por semana custam R$ 200,00. Os valores vão ser reajustados em breve, e quem entrar agora garante o valor atual. Treino de personal tem valor sob consulta pelo WhatsApp.
Quais são os dias e horários das aulas?
De segunda a sexta-feira, com horário combinado com você. As aulas acontecem entre 7h e 21h.
Onde são as aulas?
Na Estrada do Itanhangá, 2545, no Itanhangá, Rio de Janeiro (RJ), perto da Barra da Tijuca e de São Conrado.
Pilates ou musculação: qual é melhor para mim?
Depende do seu objetivo, e os dois se completam. O Pilates trabalha controle, postura, mobilidade e o centro do corpo; o treino de força aumenta massa muscular e potência. A Patrícia é instrutora de Pilates e profissional de Educação Física, então indica o melhor caminho ou a combinação dos dois.
Tenho dor nas costas ou uma lesão. Posso fazer Pilates?
Na maioria dos casos, sim, com liberação do seu médico ou fisioterapeuta. O Pilates auxilia na reabilitação de lesões, e os exercícios são adaptados às suas limitações. A Patrícia é graduanda em Fisioterapia e ajusta cada movimento ao seu momento.
Idosos podem fazer Pilates?
Sim. Pilates e treino de força são grandes aliados do envelhecimento saudável: melhoram equilíbrio, força para levantar da cadeira, marcha e confiança, o que reduz o medo de cair. A aluna mais experiente da Patrícia tem 87 anos.
A Patrícia é formada e registrada?
Sim. Ela é bacharel e licenciada em Educação Física com registro CREF 056913, pós-graduada em Treinamento Feminino e em Comportamento Humano, instrutora de Pilates e graduanda em Fisioterapia.
Pilates emagrece?
O Pilates fortalece, define e melhora a postura, e ajuda no emagrecimento como parte de uma rotina ativa com boa alimentação. Se o objetivo principal é perder gordura ou ganhar massa muscular, vale combinar com treino de força, que a Patrícia também orienta.
Faço corrida. O Pilates ajuda?
Ajuda muito. Posterior de coxa forte, quadril estável e core firme protegem os joelhos e a lombar e deixam a passada mais eficiente. A Patrícia corre provas de rua e monta o fortalecimento pensando nisso.
Como faço para agendar?
Pelo WhatsApp (21) 99041-9484. Conte seu objetivo e os horários que funcionam para você, e a Patrícia responde com as opções disponíveis.
Bora agir, a vida é agora
O corpo foi feito para se movimentar.
Não espere motivação: construa disciplina. Não espere resultado: crie o hábito. O primeiro passo é uma mensagem.